Stress

Stress im Alltag ist verbreitet. Mehr als jeder vierte Schweizer fühlt sich von den täglichen Herausforderungen in Beruf und Freizeit regelmässig überfordert. Akuter Stress kann positive Effekte haben, weil unter Anspannung kurzfristig mehr Energie bereitgestellt wird. Dadurch steigen die Konzentrationsfähigkeit und die körperliche Leistungsbereitschaft.

Hält der Stress aber an, befindet sich der Körper im dauerhaften Alarmzustand. Ohne Phasen der Entspannung und Regeneration lässt die Belastbarkeit nach, das Wohlbefinden und die Gesundheit können beeinträchtigt werden. So führt Stress nicht selten zu Schlafproblemen, innerer Unruhe und Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom. Ausserdem steigt das Risiko für Burnout, Depression und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Damit es gar nicht erst so weit kommt, ist ein umfassendes Stressmanagement gefragt. Folgende Aspekte gehören dazu:

  • Zeitmanagement: Planen Sie Ihre Termine realistisch, auch mit freien Phasen für kurzfristige Ereignisse. Ganz wichtig: Achten Sie auf ausreichend Pausen am Tag und eine hinlänglich lange Nachtruhe von mindestens sieben Stunden.
  • Entspannungsübungen: Egal, ob Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation – viele Angebote fördern die innere Ausgeglichenheit. Manchmal helfen schon ein Tee und ein gutes Buch, um der Hektik des Alltags zu entfliehen.
  • Hobbys: Eine interessante Freizeitgestaltung kann Stress reduzieren und den Kopf frei für Schönes machen. Die Stressresistenz wird auch durch soziale Kontakte gestärkt.

Quellen

Gesundheitsförderung Schweiz: Job-Stress-Index 2020 (https://gesundheitsfoerderung.ch/assets/public/documents/de/5-grundlagen/publikationen/bgm/faktenblaetter/Faktenblatt_048_GFCH_2020-09_-_Job-Stress-Index_2020.pdf)

Auszeit vom Stress – entspannende Aktivitäten zum Stressabbau finden. In: Stress-Auszeit (https://www.stress-auszeit.ch/auszeit-vom-stress-entspannende-aktivitaeten-zum-stressabbau-finden/)

Melanie Oetting: Stress loswerden: So einfach geht es mit diesen Tipps. In: myHEALTH (https://www.my-health.ch/stress-loswerden-so-einfach-geht-es-mit-diesen-tipps/)