Stress

Lo stress nella quotidianità è molto diffuso. Più di una persona su quattro in Svizzera si sente regolarmente sopraffatta dalle sfide quotidiane del lavoro e del tempo libero. Lo stress acuto può avere effetti positivi, perché sotto tensione si rende disponibile più energia a breve termine. Questo aumenta la capacità di concentrazione e l’impegno fisico.

Se però lo stress continua, il corpo è in uno stato di allarme permanente. Senza fasi di rilassamento e rigenerazione, la capacità di far fronte allo stress diminuisce e il benessere e la salute possono essere compromessi. Così lo stress spesso porta a disturbi del sonno, irrequietezza e disturbi digestivi, come la sindrome dell’intestino irritabile. Aumenta anche il rischio di burnout, depressione e malattie cardiocircolatorie.

Per evitare che questo accada, è necessaria una gestione completa dello stress, che comprende i seguenti aspetti:

  • Gestione del tempo: pianificare gli impegni in modo realistico, anche con intervalli liberi per eventi improvvisi. Molto importante: prevedere un numero sufficiente di pause durante il giorno e un riposo notturno adeguatamente lungo, di almeno sette ore.
  • Esercizi di rilassamento: yoga, training autogeno, rilassamento muscolare progressivo o meditazione – molte possibilità favoriscono l’equilibrio interiore. A volte bastano una tazza di tè e un buon libro per aiutare a evadere dal ritmo frenetico della quotidianità.
  • Hobby: attività interessanti nel tempo libero possono ridurre lo stress e liberare la mente per le cose belle. La resistenza allo stress è anche rafforzata dai contatti sociali.

Fonti

Fondazione Promozione Salute Svizzera: Job Stress Index 2020 (https://promozionesalute.ch/assets/public/documents/it/5-grundlagen/publikationen/bgm/faktenblaetter/Foglio_d_informazione_048_PSCH_2020-09_-_Job_Stress_Index_2020.pdf)

Pausa dallo stress – trovare attività rilassanti per alleviare lo stress. In: Stress-Auszeit (https://www.stress-auszeit.ch/auszeit-vom-stress-entspannende-aktivitaeten-zum-stressabbau-finden/)

Melanie Oetting: Liberarsi dallo stress: facilissimo con questi consigli. In: myHEALTH (https://www.my-health.ch/stress-loswerden-so-einfach-geht-es-mit-diesen-tipps/)